Fisiologia Humana Aplicada

09/08/2011

Estímulo - exercício

         Somente é possível um resultado desejado, por exemplo, hipertrofia, aumento de força ou ainda emagrecimento, por meio de um estímulo, seja este o exercício, dieta ou ainda ambos.

        Este estímulo acarretará em uma reação fisiológica ou também chamado de adaptação fisiológica que pode ser conceituado como : a capacidade que o organismo tem de reagir a estímulos.

Supondo dois estímulos diferentes:

A) Exercício aeróbico

B) Treinamento de força

Porque o estímulo é específico pra cada objetivo?

      O estímulo deve ser ideal para que a partir da adaptação fisiológica o resultado seja o desejado.

Supondo:

Treinamento com os objtivos emagrecimento + hipertrofia

               a) Combinado: 

                              3x/semana - aeróbico 

                              3x/semana - força

               b) Concorrente:

                              6x/semana - aeróbico + força

                       Qual treinar primeiro? Existe muita discussão a respeito, porém o indicado é realizar o objetivo primário daquele treino antes.Por exemplo, 2ª,4ª e 6ª - aeróbico ;musculação. 3ª, 5ª  - musuclação e a semana seguinte inverte-se os dias.

           Do ponto de vista da adaptação, é mais interessante o treino combinado pois o treino de força também é um estimulo para emagrecimento, porém não tão eficiente quanto o aeróbico, já o aeróbico é ruim para o ganho de força./ hipertrofia.

           Ao mesmo tempo que há a necessidade de estímulo, é essencial a recuperação (repouso), pois se houver um novo estímulo antes da recuperação pode ocorrer a lesão ou ainda a síndrome do supertreinamento, sendo a sua consequência a convulsão.

Para cada estímulo há uma diferente adaptação fisiológica:

                                              FC                                        PAS

Musculação                         130 bpm                                270 mmHg

Aeróbico                             150 bpm                                170 mmHg

Estes estímulos podem promover adaptações morfofuncionais no coração (morfológico - anatomia), que são diferentes diante de cada estímulo:

-AERÓBICO:

       * Diminuição da FCrepouso e submáxima.

       * Hipertrofia do miocárdio

-FORÇA: 

       * Diminuição da FCrepouso e submáxima.

       * Hipertrofia do miocárdio

Observa-se as mesmas adaptações, porém no caso do treinamento de força ocorre em menor proporção.

Conceituando: "adaptação é a capacidade funcional que permite a integração entre fatores genéticos e fatores ambientais resultando em fenômenos previsíveis, segundo critérios estabelecidos de intensidade, duração e frequência semanal de treinamento."

Fatores que influenciam a modulação das respostas adaptativas

- estímulo ( exercício / modalidade)

- intensidade (carga, velocidade de execução)

- volume ( distância percorrida, quantidade de séries)

- recuperação

       *durante - repouso

       * após - repouso + alimentação.