NATAÇÃO - AULA 3: Hidroginástica Básica

                    A hidroginástica com os objetivos de recuperação e relaxamento remota da Grécia antiga, quando os guerreiros retornavam das batalhas e utilizavam a água para a recuperação de lesões e assim como relaxamento.
                   A hidroginástica como aula aplicada atualmente nas escolas, academias, hotéis, etc é recente e foi criada por volta dos anos 80, quando os professores de ginástica aeróbica adaptaram os exercícios de solo na água.


Leis e princípios hidrodinâmicos aplicados à hidroginástica:
                1º) Princípio de Arquimedes: "Todo corpo mergulhado num fluido em repouso sofre, por parte do fluido, uma força vertical para cima (empuxo), cuja intensidade é igual ao peso do fluido deslocado pelo corpo."'
        Na hidroginástica, utilizamos o empuxo como gerador de sobrecarga, sendo que a utilização de materiais flutuantes intensifica esta carga. Sendo assim, todos os movimentos são realizados contra o empuxo.
                2º) Lei de Pascal: Todo corpo imerso em um fluído recebe pressão de todos os lados e em todos os sentidos e direções. A esta pressão chamamos de pressão hidrostática. 
Outro fator importante a ser considerado é o peso hidrostático que é o peso deste corpo que está submetido a pressão hidrostática. Em relação ao corpo humano, dependendo das partes do corpo imersa na água, temos diferentes sensações (leveza).
               Ambas as definições nos mostram que a hidroginástica é a atividade física de menor impacto. A pressão hidrostática propicia menos sobrecarga a coluna vertebral e articulações. Além disso, facilita o retorno venoso. Geralmente, o indivíduo na posição vertical, com o nível de água na altura do peito - processo xifíode - apresenta bradicardia - diminuição da frequencia cardíaca - de aproximadamente 10%.
            Pesquisas feitas nesta área, dentre elas do professor Luiz Fernando Kruel da UFRS que realizaou experimento através de um cilindro de 2m de diâmetro e 1,80m de altura adaptou uma balança digital na base aferindo o peso hidrostático nas diferentes partes corpóreas, chegando a seguinte conclusão: 


Partes do corpo            Peso Corporeo              % de diminuição do peso corpóreo                Peso Hidrostático
Tornozelos                           60 Kg                                           10                                                   54 Kg
Joelhos                                60 Kg                                           12                                                   48 Kg  
Quadril                                 60 Kg                                           40                                                   36 Kg
Processo xifóide                   60 Kg                                           80                                                   12 Kg
Ombros                                60 Kg                                           90                                                    6 Kg




Conceitos sobre os materiais utilizados na hidroginástica:
            1) Materiais flutuantes: Aqueles que atuam contra o empuxo, tais como:
                                  - Aquatubo
                                  - Bolas
                                  - Pranchas
                                  - Halteres
            2) Materiais resistidos/ resistivos: Aqueles que aumentam a área de superfície e atuam em todas as direções:
                                 - Luvas
                                 - Palmares
                                 - Halteres
                                 - Nadadeiras
Posições básicas:


1) Neutra: mãos e cotovelos na superfície da água - menor influência das pressões
2) Rebote: saltitos, chutes, corridas, etc... - movimentação da água em torno do corpo.
3) Âncorada: pelo menos um dos pés em contato com o fundo da piscina.
4) Suspensa: sem contato com o fundo da piscina.


Música e hidroginástica:
       * Ritmo: o tempo de água é mais lento que o do solo, devido a resistência da água ser maior que a do ar.


Música na água: Arte e ciência de combinar sons. Referência rítmica para adequação dos movimentos durante as aulas.A música é um fator de estimulação e de motivação de todo o sistema motor.
                Elementos fundamentais:
                                    # melodia: sucessão de sons combinados, cujo efeito torna-se agradável ao ouvido.
                                    # harmonia: combinação de dois ou mais sons.
                                    # ritmo: é a capacidade de adaptar-se a um ritmo dado, interiorizá-lo e reproduzi-lo em movimento ( WEINECK,1999).
             É importante em nossa vida e está presente em todas as atividades, seja nas tarefas diárias, no trabalho e na vida desportiva e lazer.
                                  # pulso: elemento regulador do ritmo.
                                  # métrica musical: é a divisão quantitativa do ritmo. O ritmo é a vibração e a métrica a medida.
                                  # compasso: é a pulsação rítmica da música que se repete regularmente, dividindo-a em partes iguais, em sequência de 2 tempos ( binário), 3 tempos (ternário), 4 tempos ( quartenário) ou mais tempos.
                                  # unidade de tempo: é a função de dois compassos quartenários - 8 tempos.
                                  # frase musical: é a função de 4 unidades de tempos - 32 tempos.


   tempo de água: a velocidade dos exercícios na água é diferente da velocidade dos exercícios no solo, devido a resistência da água.
          Frequência apropriada de velocidade utilizada no ambiente aquático permitindo tempos de reações menorese realizar todo o arco de movimento durante a coreografia. A música é motivante e determina a intensidade da aula.